날씨가 좋아져서 달리기 좋은 시기입니다. 무턱대고 등록한 마라톤이 걱정입니다. 인터넷에 마라톤 완주를 위한 전략을 찾아보았습니다. 찾은 내용을 공유합니다.
보스톤 마라톤 참가 자격
마라톤, 준비물, 유의사항, 근력운동
초보자의 마라톤 완주 전략
● 초반에는 속도를 줄입니다. 처음 몇 km는 속도를 줄입니다. 사람들을 헤치고 나가거나 앞지르기를 하지 않습니다.
● 연습 때의 페이스보다 더 여유 있게 달립니다.
● 후반에 가면 체력이 떨어지기 때문에 전반에 페이스를 잘 조절합니다. 후반을 위해 에너지를 아껴야 합니다.
● 20~25km를 어떻게 달리는 것이 중요합니다.
● 달리면서도 거리와 시간을 확인합니다.
● 피부의 마찰이 생거나 옷에 쓸리는 부분에는 바셀린을 바릅니다.
Kinesiology Tape (2 Rolls)
워크브레이크 (Walk-Break)
미국의 유명 마라토너 제프 갤러웨이가 개발한 방법으로, 일정 시간을 달리고, 일정 시간을 걷는 것을 반복하는 방법입니다. 6분 달리고, 1분 걷는 것을 계속 반복합니다. 속도를 천천히 올리고, 6분 정도 되었을 때 속도를 천천히 줄이면서 1분 걷습니다. 이때 주의할 점은 너무 천천히 걸으면 안됩니다. 심박이 어느 정도 유지되는 선에서 걷습니다. 숙련이 되면 10분 달리고 1분 걷기를 반복합니다.
