반응형 달리기 & 용품21 초보자용 4주 완주 목표 마라톤 훈련 플랜 이제 대회가 4주밖에 남지 않았다면 기초 체력은 어느 정도 있다는 전제 하에, 지금부터는 부상 없이 지구력을 유지하고, 실전 감각을 익히는 데 집중해야 해. 아래는 초보자용 4주 완주 목표 마라톤 훈련 플랜이야. 초보자가 마라톤(42.195km)을 무사히 완주 전략 초보자를 위한 4주 마라톤 완주 훈련 플랜 (주 4~5일 러닝)목표: 마라톤을 무사히 완주하는 것 (기록보다 ‘완주’에 집중) 1주 차 (4주 전) – 거리 적응 & 몸만들기 요일 훈련 내용 거리 / 시간 설명 월휴식-회복화가벼운 조깅 + 스트레칭5~7km천천히 몸풀기수템포 러닝6~8km약간 숨찰 정도의 페이스목휴식 또는 크로스 트레이닝-자전거, 수영 등금조깅5km느리게, 회복 위주토롱런 (장거리 훈련)25~28km마라톤 .. 2025. 4. 17. 초보자가 마라톤(42.195km)을 무사히 완주 전략 초보자가 마라톤(42.195km)을 무사히 완주하기 위해서는 철저한 준비와 전략이 필요합니다. 아래는 달리기 전 준비부터, 식사 및 보급 전략, 페이스 조절, 레이스 당일 요령까지 단계별로 정리한 완주 가이드입니다. 초보자용 4주 완주 목표 마라톤 훈련 플랜 1. 사전 준비 (훈련)a. 훈련 기간최소 12~16주 이상 준비주 3~5회 달리기 훈련 (주 1회는 장거리)점진적으로 거리 늘리기 (가장 긴 훈련은 마라톤 3~4주 전 30~35km) b. 훈련 구성장거리 러닝: 주 1회 (지구력 강화, 완주 연습)템포 러닝: 일정 속도를 유지하며 달리기 (유산소 능력 강화)인터벌 트레이닝: 빠르게 달리기 + 천천히 회복 반복 (심폐능력 향상)회복 런: 아주 느린 속도로 회복을 위한 달리기 c. 크로스 트레.. 2025. 4. 17. Saucony Endorphin Elite 2의 첫 모습을 공개 Saucony는 파리 올림픽에 맞춰 Endorphin Elite의 두 번째 버전을 공개했습니다. Saucony Endorphin Elite 2는 8월 11일 올림픽 마라톤에서 Saucony가 후원하는 선수인 캐나다의 Malindi Elmore가 신을 예정입니다. Saucony Endorphin Elite 2Saucony에 따르면, Saucony Endorphin Elite 2는 무게를 최소화하면서 '매우 부드럽고 탄력 있고 활기찬 느낌'을 제공하는 것을 목표로 하는 '혁신적인 차세대 폼'이 특징입니다. 원래 Endorphin Elite는 PWRRUM HG 폼을 특징으로 합니다. 새로운 폼이 완전히 새로운 것인지, 아니면 현재 폼의 개량 버전인지는 불분명합니다. 원래의 Endorphin Elite와.. 2024. 9. 27. 볼륨 문제 해결: Shokz openrun pro headphones, 샥스 오픈런 프로 골전도 블루투스 이어폰 오픈런 프로는 9세대 최신 골전도 기술이 적용된 제품으로 선명한 중/고음역대와 깊은 저음을 제공합니다. 볼륨 문제 해결샥스 오픈런 프로를 사용하는데 생각보다 소리가 작아서 주위가 조금만 시끄러워도 음악 소리가 잘 들리기 않았습니다. 이 문제를 어떻게 해결하는지 그림으로 알아보겠습니다. 1. Sounds & Haptics에 들어가서2. Headphone Safety로 들어갑니다.3. Reduce Loud Audio를 끕니다. sanag A5X Bluetooth Headset 설명서 샥스 오픈런 프로샥스 오픈런 프로 이어폰은 뼈의 진동을 통해 고막을 거치지 않고 달팽이관으로 직접 소리를 전달하는 '최신 골전도 기술'을 사용합니다. Shokz TurboPitch 기술로 더.. 2024. 7. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
