맨발 걷기는 혈액 순환 촉진, 심리적 안정, 고유감각 향상, 발 근육 강화 등의 건강 효과를 가져올 수 있지만, 접지효과에 대한 의학적 근거는 부족합니다. 또한, 맨발 걷기로 인한 위험성이 크며, 특히 당뇨병 환자, 무지외반증이 있는 사람, 평발이나 요족이 있는 사람 등은 맨발 걷기를 피해야 합니다. 겨울철에는 동상 위험으로 인해 맨발 걷기를 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 뒤로 걷는 것은 에너지 소비량과 근육 활동량을 높여 체중 감소 효과를 높이고 종아리 근육을 매끈하게 만드는 데 효과적이다.
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맨발 걷기 5가지 건강 효과, 뒤로 걷기
'맨발 걷기'가 인기를 끌고 있습니다. 개인의 관심을 넘어 동호회가 생기고, 지자체에서 맨발 걷기 전용 길을 만들기까지 했습니다. 맨발로 걷는 것이 발바닥에 분포한 신경반사구, 림프체계, 신경말단을 자극해 혈액순환을 증가시키고, 근육을 더 많이 사용합니다. 맨발 걷기 5가지 건강 효과를 알아보겠습니다.
| 효과 | 확인된 내용 | 비고 |
| 혈액순환 촉진 | 실제로 맨발로 걸으면 신발을 신고 걸을 때보다 더 혈액 순환이 잘 됩니다. | - |
| 심리적 안정 | 보통 흙을 밟는 맨발 걷기는 숲속에서 이뤄져, 심리적 안정 효과가 크고, 스트레스를 완화합니다. | - |
| 고유감각 향상 | 맨발로 직접 예상할 수 없는 지형을 밟다 보면 고유감각이 향상됩니다. | - |
| 발 근육 강화 | 가장 명확한 맨발 걷기의 효능은 발 근육 강화입니다. | - |
| 접지효과 | 맨발걷기를 신봉하는 사람들은 항암, 염증 완화 등 엄청난 건강 효과의 근원적 이유로 '접지(接地)' 효과를 꼽는다. | 이론은 검증되지 않았다. |
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그러나 맨발 걷기를 권장하지 않는 의사도 많습니다. 맨발로 걷는 것이 건강에 좋은 효과를 가져오지만, 신발을 신고 걷는 것으로도 얻을 수 있는 효과입니다. 그러나 맨발 걷기에는 위험성도 있습니다. 맨발로 걷게 되면 발에 상처가 생기거나 감염될 위험이 있습니다. 특히 당뇨병 환자나 시니어에게는 맨발 걷기를 권장하지 않습니다. 겨울에는 실외에서 맨발 걷기를 하지 않는 것이 좋습니다. 맨발 걷기를 하고 싶다면 돌산 등 뾰족하고 거친 면은 피하고, 맨발 걷기가 끝나면 발에 상처가 생기지 않았는지 꼼꼼히 확인해야 합니다. 또한, 뒤로 걷기도 추천을 합니다. 뒤로 걷기는 체중 감소를 돕고 종아리 근육을 매끈하게 만들 수 있습니다. 발표된 연구에 따르면, 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 더 높다고 나왔습니다.
